天悦娱乐官网登录-夏季跑步 配速为啥会直线下降?

  火热的盛夏,让跑友进入了训练的“苦季”,不少跑友为了避开高温,更多的选择了“起早贪黑”。可却发现自己这么努力的训练,速度却比冬春季节慢了不少,而且跑的距离越长,配速降的越明显。

  夏天跑步,配速为什么会下降?

  因为温度。对于跑步而言,最适合的温度是10-15°,因此在气温高的环境下,与凉爽的环境相比,身体能力会变得低下。这是因为高温本身就会减少体表的热传导,让体内热量不易直接传导散发。

  人体核心温度的提升会刺激神经中枢于温度的调节——也就是说,当一个人的核心温度升高到导致疲劳的点时,身体会自我调节,神经细胞的兴奋性下降,让速度慢下来,以降低他们的核心温度。

  即使早晨或深夜跑步,室外温度也在20度左右,较高的温度结合剧烈的运动,会使体内的核心温度加速上升,从而刺激中枢神经降低兴奋度,使速度慢下来。

  另外夏季气温高出汗多,过多的汗水流失也会让身体逐渐产生疲惫感,无法继续快速奔跑,配速直线下降也就不可避免。

  不过,不用太过担心,只要保持系统训练,尽可能完成运动总负荷,等天气凉爽的时候,配速自然会提升。

  配速降低多少,才合理呢?

  曾有研究得出:夏季跑步的配速通常会比春天跑步配速慢15-20秒左右。比如:必迈少年在春季跑10公里的配速是5分/公里,那么夏季的配速下降合理区间应该是5分15-20秒/公里。

  当然每个人的耐热情况都有所不同,因此配速下降的区间也因人而异。相对而言女跑者的耐热性会好于男跑者,但无论是男性还是女性,运动能力越差,相对掉速越明显。

  如何降低夏天“配速下降”影响呢?

  尽可能避开上午和下午,最好选择早上或傍晚(特别是重点课);训练时穿透气性、散热性好的装备;地点最好选择有水源的地方,这样可以随时用凉水降温。另外,不要独自训练,最好找一些水平相当的跑友一起训练(相互领跑、递水等)。

  最后,温馨提示

  1。配速降低的情况发生在绝大多数跑友身上,大家完全没有必要担心。只要坚持跑步,坚持训练,付出的大把汗水,终究会得到回报。

  2。无论你是跑3公里还是5公里,都要带上水,炎热的天气中途补水是必须的。

  3。一旦感觉身体有异常反应,应立即降低速度直到停止。不要因为一味地追求配速、备战下半年的比赛,而忽视了身体的变化。

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